Dein Körper: Das Missing Manual

Table of contents

1. Die fehlenden Danksagungen
   1. Über den Autor
   2. Über das kreative Team
   3. Danksagungen
   4. Die Missing Manual-Reihe
2. Einführung
   1. Über dieses Buch
      1. Zum Aufbau
      2. Erkenntnis und Spekulation unterscheiden
3. I. Von Außen nach Innen
   1. 1. Die Haut: Ihre Außenhülle
      1. Die Schutzhülle
         1. Eine Schutzbarriere errichten
         2. Hautschuppen
         3. Die Kreatur, die Ihre Haut frisst
      2. Haut und Sonne
         1. Vitamin D
         2. Schädigung durch die Sonne
         3. Bräune, Muttermale und Melanome
      3. Tiefere Schichten
         1. Falten
      4. Die Ölfabrik
         1. Akne
      5. Die Temperaturregelung
         1. Rot werden
         2. Schweiß
         3. Körpergeruch
         4. Deodorants und Schweißhemmer
      6. Haare
         1. Vellushaar
         2. Terminalhaar
         3. Shampoo und Conditioner
         4. Haarwuchs und Haarausfall
   2. 2. Fett
      1. Sinn und Zweck von Fett
      2. Aus der Nähe betrachtet
         1. Wie Fett Ihren Körper steuert
         2. Leben und Sterben einer Fettzelle
      3. Körperfettinventur
         1. Body-Mass-Index
         2. Körperfettanteil
         3. Lassen Sie Ihr Fett untersuchen
      4. Wo das Fett zu Hause ist
         1. Körperformen
         2. Kampf dem viszeralen Fett
      5. Das Anti-Hunger-System Ihres Körpers
         1. Natürlich dick und dünn
         2. Wie Sie einen Menschen supersizen
            1. Weniger Aktivität
            2. Andere Ernährung
            3. Der Untergang der Esskultur
            4. Programmierung durch die Umwelt
         3. Gute Gründe gegen eine Diät
         4. Den Kampf gegen den Bauch gewinnen
   3. 3. Muskeln
      1. Lernen Sie Ihre Muskeln kennen
         1. Drei Sorten von Muskeln
         2. Weißes Fleisch und dunkles Fleisch
         3. Im Doppelpack
         4. Anbindung an die Knochen
      2. Training
         1. Muskelaufbau
         2. Die Dehnungsdebatte
         3. Einen Zeitplan festlegen
         4. Gewichttraining
            1. Erschöpfung ist das Ziel
            2. Die richtige Art zu üben
            3. Wärmen Sie sich immer auf
      3. Eine Wundertüte voller Kraftübungen
         1. 1. Kniebeugen
         2. 2. Ausfallschritt
         3. 3. Schulterdrücken
         4. 4. Bankdrücken
         5. 5. Bauchpressen (Crunches)
         6. 6. Liegestütze
   4. 4. Knochen
      1. Das Skelett
         1. Die Vorzüge unserer Knochen
      2. Knochen sind lebendig
         1. Gesunde Knochen
         2. Die Blutfabrik
      3. Gelenke
      4. Die Wirbelsäule
         1. Haltung und Schmerzen
            1. Haltung beim Stehen
            2. Sitzhaltung
            3. Haltung beim Heben
            4. Schlafhaltung
         2. So stärken Sie Ihren Rücken
   5. 5. Die Pforten der Wahrnehmung
      1. Sehen
         1. Ihre Augen sind in Bewegung
         2. Meister der Anpassung
         3. Wenn der Fokus verrutscht
         4. Sehen in Farbe (und in der Nacht)
         5. Binokulares Sehen
      2. Hören
         1. Druckstöße in Klang umwandeln
         2. Das Außenohr
         3. Das Mittelohr
         4. Das Innenohr
         5. Lautstärke
      3. Geruchssinn
         1. Die Nasenhöhle
         2. Der Zweck des Riechens
      4. Geschmackssinn
         1. Geschmacksknospen
         2. Superschmecker
         3. Das Rätsel des Geschmacks
4. II. Die innere Maschine
   1. 6. Die Lunge
      1. Die Atemwege
         1. Der Aufbau Ihrer Lunge
         2. Der große Gasaustausch
      2. Atmung
         1. Atemübungen
         2. Einen tiefen Atemzug nehmen
      3. Der Weg zur Lunge
         1. Der Nasenzyklus
         2. Die gefährliche Kreuzung
         3. Schleim
      4. Ihre Stimme
         1. Die Stimmlippen
         2. Die Stimme verfeinern
            1. Freunden Sie sich mit Ihrer Stimme an
            2. Beobachten Sie sich im Spiegel
            3. Sprechen Sie langsam
            4. Variieren Sie die Betonung
            5. Geben Sie Ihrer Stimme Raum
      5. Luftverschmutzung
         1. Die Tragweite des Problems
         2. Luftqualität in geschlossenen Räumen
         3. Das Rätsel um Asthma
         4. Die Inhaltsstoffe von Zigarettenrauch
   2. 7. Das Herz
      1. Die Pumpe im Inneren
         1. Der Herzschlag
         2. Herzfrequenz
         3. Blutdruck
      2. Das Kreislaufsystem
         1. Zusammensetzung des Bluts
         2. Venen und Arterien: Die Rohrleitungen Ihres Körpers
      3. Herzanfälle
         1. Ihr persönlicher Herzanfall
         2. Vorbeugung von Herzinfarkten
      4. Kardio-Training
         1. Arten von Kardio-Training
         2. Trainingsintensität
            1. Maximale Herzfrequenz
            2. Zielherzfrequenz
            3. Erholungsgeschwindigkeit
   3. 8. Das Verdauungssystem
      1. In Ihrem Mund
         1. Die Zähne
         2. Mundpflege
         3. Speichel
      2. Der Magen
         1. Der Magentank
         2. Magensäure
      3. Der Dünndarm
         1. Der große Aufsauger
         2. Diättipps von Ihrem Dünndarm
      4. Der Dickdarm
         1. Bakterien: Ihre Großfamilie
         2. Bringen Sie Ihre Bakterien ins Gleichgewicht
         3. Der wenig glamouröse Abgang
         4. Geschmeidiger Abgang durch Ballaststoffe
   4. 9. Das Immunsystem
      1. Selbstverteidigung
         1. Die erste Front: Physische Barrieren
         2. Die zweite Front: Entzündung
         3. Die dritte Front: Taktische Streitkräfte
         4. Erworbene Immunität
      2. Bakterien
         1. Bakterien auf der Haut
         2. Leben in einer Welt voller Bakterien
         3. Antibiotika
      3. Viren
         1. Lebenszyklus eines Virus
         2. Steckbrief einer Erkältung
      4. Krebs
         1. Wie Krebs entsteht
         2. Die Krebsabwehr des Körpers
         3. Krebsprävention
      5. Fehler im System
         1. Autoimmunerkrankungen
         2. Allergien
         3. Die Ära der Allergien
5. III. Sex und Tod
   1. 10. Sex und Fortpflanzung
      1. Männliche Geschlechtsorgane
         1. Die Außenausstattung
         2. Erektion
         3. Die Bedeutung der Größe
         4. Ejakulation
      2. Weibliche Geschlechtsorgane
         1. Undercover
         2. Genuss und Klitoris
         3. Brüste
         4. Die Gebärmutter
         5. Vasektomie contra Tubenligatur: Wer macht den Schritt?
      3. Die Hauptattraktion
         1. Erregung und die Kunst des Vorspiels
         2. Orgasmus
         3. Der Weg zu besserem Sex
   2. 11. Ihre letzte Reise: Altern und Tod
      1. Lebenserwartung
         1. Ihre Lebensspanne
         2. Die absolute Grenze
      2. Warum wir sterben
         1. Die Natürlichkeit des Todes
         2. Der Segen eines kurzen Lebens
      3. Alterungsprozess
         1. Alterungsmechanismen
         2. Jung bleiben
      4. Anatomie des Todes
         1. Häufige Todesarten
         2. In Würde sterben
         3. Der letzte Augenblick
6. A. Das Schlusswort
7. Stichwortverzeichnis
8. Copyright