Salva tu vida

Table of contents

1. Prólogo En busca del equilibrio
2. Introducción
3. Primera parte Descripción del fenómeno letal
   1. 1 ¿Qué es y qué no es el estrés?
      1. 1. ¿Qué es el estrés laboral?
      2. 2. Evolución histórica del término
      3. 3. La nueva realidad en el trabajo. Qué es cada cosa. Aclaración de conceptos
         1. Síndrome de estar quemado.
         2. Acoso laboral, acoso psicológico en el trabajo o moobing.
         3. Adicción al trabajo o workalcoholic.
         4. Estrés asociado al empleo de nuevas tecnologías o tecnoestrés.
         5. Temor al uso de las nuevas tecnologías o tecnofobia.
         6. Depresión.
         7. 3.1. ¿Qué sucede en la depresión y cómo se asocia con el estrés?
            1. Trastorno por ansiedad generalizada (TAG).
            2. Depresión y estrés crónicos.
            3. Síndrome de Ulises o síndrome del inmigrante.
            4. Trastorno explosivo intermitente.
      4. 4. Mitos sobre el estrés. ¿Sabía que...?
         1. El estrés en el trabajo es bueno, nos hace más competitivos y productivos
         2. Estar bajo presión es rentable para la empresa o las mejores ejecuciones se obtienen bajo estrés
         3. Manifestar que se padece estrés es de flojos, blandos y perdedores
         4. Si no presionas a la gente, no trabajan bien
         5. No hay nada que se pueda hacer
         6. Yo estoy bien, en realidad, esto supone sólo unas pocas de molestias
   2. 2 ¿Por qué causa problemas el estrés? ¿Qué tiene de malo?
      1. 1. El estrés empresarial
      2. 2. Entre el ZIP y la sal de la vida
      3. 3. El estrés individual
      4. 4. Las fases del estrés: el proceso del síndrome general de adaptación
         1. 4.1. Fase de alarma: el subidón
         2. 4.2. Fase de resistencia o adaptación
         3. 4.3. Fase de agotamiento
      5. 5. Las enfermedades por estrés
         1. 1) Enfermedades orgánicas.
         2. 2) Trastornos psicológicos
      6. 6. El estrés y su diagnóstico médico
      7. 7. De dónde viene el estrés
      8. 8. Qué es un estresor
   3. 3 El estrés laboral
      1. 1. Las fuentes del estrés laboral: ¿cuáles son las causas del estrés en el trabajo?
      2. 2. ¿Qué es un estresor laboral? ¿Cómo reconocerlo en mi trabajo?
      3. 3. Las diez situaciones que generan más estrés
      4. 4. Grado e impacto de los efectos del estrés en una persona
   4. 4 ¿Estaré estresado? Mis señales de alarma personales que indican que estoy estresado
      1. 1. Mis señales de alarma: indicios de que estoy bajo estrés
      2. 2. Cómo reconocer mis señales de alarma: reeducación sensacional
      3. 3. El factor E (Energizante)
      4. 4. La autoevaluación
   5. 5 Estoy estresado Y ahora ¿qué? Lo que puedo hacer
      1. 1. Tomar la gran decisión: asumir que hay que cambiar
      2. 2. Programa antiestrés guiado
      3. 3. Consejos sobre los frenos, el estilo de vida y otras cuestiones
   6. 6 En mi empresa existe estrés laboral Soluciones y propuestas
      1. 1. Prevenir el estrés laboral es rentable
      2. 2. Ni hay técnicas milagro ni soluciones rápidas
      3. 3. Cómo controlar el estrés laboral mediante un programa antiestrés: renovando la organización y apoyando al afectado
4. Segunda parte Casos prácticos
   1. Presentación de los casos
   2. 7 Negación y no acción
      1. 1. Presentación del caso
      2. 2. Cómo era su vida. Síntomas de estrés
      3. 3. ¿Qué le llevo a solicitar ayuda profesional?
         1. Qué hitos en su vida fueron importantes y cruciales para el proceso de estrés. Qué condiciones crearon el caldo de cultivo, qué cosas lo dispararon, qué lo alimentó
         2. ¿Por qué se decidió a cambiar su vida y a superar su estrés? La motivación última
         3. Etapas del proceso y tratamiento
         4. ¿Qué cosa importante y decisiva aprendió durante su proceso de superación del estrés que hizo que su vida sea ahora mucho mejor?
         5. ¿Qué consejo daría a otras personas en su situación?
         6. La solución: aceptar el estrés padecido
   3. 8 ¿Quién le pone el cascabel al gato?
      1. 1. Presentación del caso
      2. 2. Cómo era su vida. Síntomas de estrés
      3. 3. ¿Qué le llevo a solicitar ayuda profesional?
         1. Qué hitos en su vida fueron importantes y cruciales para el proceso de estrés. Qué condiciones crearon el caldo de cultivo, qué cosas lo dispararon y cuáles lo alimentaron
         2. ¿Por qué se decidió a cambiar su vida y a superar su estrés? La motivación última
         3. Etapas del proceso y tratamiento
         4. ¿Qué cosa importante y decisiva aprendió durante su proceso de superación del estrés que hizo que su vida sea ahora mucho mejor?
         5. ¿Qué consejo daría a otras personas en su situación?
   4. 9 Las cosas pendientes pasan factura
      1. 1. Presentación del caso
      2. 2. Cómo era su vida. Síntomas de estrés
      3. 3. ¿Qué le llevo a solicitar ayuda profesional?
         1. Qué hitos en su vida fueron importantes y cruciales para el proceso de estrés. Qué condiciones crearon el caldo de cultivo, qué cosas lo dispararon y cuáles lo alimentaron
         2. ¿Por qué se decidió a cambiar su vida y a superar su estrés? La motivación última
         3. Etapas del proceso y tratamiento
         4. ¿Qué cosa importante y decisiva aprendió durante su proceso de superación del estrés que hizo que su vida sea ahora mucho mejor?
         5. ¿Qué consejo daría a otras personas en su situación?
   5. 10 El estrés del inmigrante
      1. 1. Presentación del caso
      2. 2. Cómo era su vida. Síntomas de estrés
      3. 3. ¿Qué le llevo a solicitar ayuda profesional?
         1. Qué hitos en su vida fueron importantes y cruciales para el proceso de estrés. Qué condiciones crearon el caldo de cultivo, qué cosas lo dispararon y cuáles lo alimentaron
         2. ¿Por qué se decidió a cambiar su vida y a superar su estrés? La motivación última
         3. Etapas del proceso y tratamiento
         4. ¿Qué cosa importante y decisiva aprendió durante su proceso de superación del estrés que hizo que su vida sea ahora mucho mejor?
         5. ¿Qué consejo daría a otras personas en su situación?
   6. 11 Las olvidadas de los estudios
      1. 1. Presentación del caso
      2. 2. Cómo era su vida. Síntomas de estrés
      3. 3. ¿Qué le llevo a solicitar ayuda profesional?
         1. Qué hitos en su vida fueron importantes y cruciales para el proceso de estrés. Qué condiciones crearon el caldo de cultivo, qué cosas lo dispararon y cuáles lo alimentaron
         2. ¿Por qué se decidió a cambiar su vida y a superar su estrés? La motivación última
         3. ¿Qué cosa importante y decisiva aprendió durante su proceso de superación del estrés que hizo que su vida sea ahora mucho mejor?
         4. ¿Qué consejo daría a otras personas en su situación?
   7. 12 ¿Por qué algunos superaron el estrés y otros no? Lo que diferencia a las personas que lo superan y a las que no
      1. 1. El factor X de los casos de éxito. Lo que hay que tener para superar el estrés. Factores comunes en los casos en los que se superó el estrés
      2. 2. El factor Y de los casos de fracaso. Por qué fallan los que no lo superan
   8. 13 Cómo elegir una solución antiestrés
      1. 1. Cómo evitar los errores típicos y más frecuentes, en todo plan de superación del estrés
      2. 2. Los tres jinetes del Apocalipsis o las tres quejas del sujeto: ira-ansiedad-tristeza
5. Epílogo